Es ampliamente reconocido que realizar una actividad física es sinónimo de una vida saludable
El embarazo no es una contraindicación para la práctica del ejercicio. Realizar una actividad física durante la gestación es muy conveniente siempre y cuando esa actividad sea la adecuada, ya que durante la gesta ocurren cambios en el sistema respiratorio, cardiovascular, endocrino, metabólico y músculo-esquelético que se deben tener en cuenta.
Hay mujeres que asisten regularmente al gimnasio, ellas probablemente podrán seguir realizando la misma actividad que antes de embarazarse teniendo en cuenta algunos ítems.
Tu entrenador va a modificar algunos ejercicios y puede que elimine otros de tu rutina (por mi experiencia en estos años de trabajo, considero que es más beneficioso modificar la clase bajando un poco la dificultad y la intensidad, “si se puede”, en función de que la alumna que quedó embarazada pueda seguir en el grupo y no dejarla sin su entrenamiento, provocándole muchas veces ansiedad y tristeza por tener que dejar a sus amigas y su momento de esparcimiento). Tu profesor tendrá en cuenta tu salud y la del bebé, tal vez te pida un certificado médico en donde conste que estás óptima para seguir realizando tu rutina y si hay alguna indicación que se tenga que tener en cuenta a la hora de comenzar con tus ejercicios.
En el primer y el segundo trimestre, la pancita no interfiere en los movimientos y pocas veces aparecen las molestias en la espalda (sobre todo en una mujer entrenada). Cuando se ingresa al tercer trimestre de gestación hay que comenzar a concentrarse en la preparación para el parto y para ello vas a tener que cambiar de clases y buscar las que están armadas para embarazadas.
En esas clases hay un momento dedicado al entrenamiento físico y otro dedicado a la contención y a la información para el nacimiento (parto o cesárea). El entrenamiento físico será suave, ya que en ese grupo puede haber mamás que nunca hicieron una actividad, otras que están muy cerquita del parto, otras mamás con muchas molestias, otras con indicación de suspender su entrenamiento físico, etcétera. Estas clases de preparación para el parto son diferentes a las que se dictan cotidianamente en los gimnasios. Esto se debe a que los objetivos que se persiguen son distintos.
Las mamás que no están asistiendo a un gimnasio o que no practican ningún deporte, encontrarán la clase ideal en los grupos de preparto, sea cual sea su tiempo de embarazo.
Existen actividades que están contraindicadas durante la gestación como son los ejercicios de alto impacto, los deportes de riesgo, los deportes de contacto y las actividades que generan un estrés importante. En el gimnasio no puedes asistir a las clases de aero box, de slide, las de trampolín (tienen diferente nombre comercial: Mini-tramp, U-bound, etcétera), a las clases que involucren picos anaeróbicos y a las clases de step o de gimnasia aeróbica de nivel avanzado. Las clases de baile están contraindicadas desde la mitad del embarazo en adelante (por los movimientos de pelvis).
Las actividades que son altamente recomendadas durante la gestación son la gimnasia yoga, de relajación o las de streching (suave), las clases de pilates para embarazadas, la natación o las clases de gimnasia en el agua.
Es muy positivo que te mantengas en movimiento durante el embarazo ya que con un cuerpo fuerte lograrás afrontar el trabajo de parto o el poscesárea en óptimas condiciones.
Las caminatas también son muy beneficiosas a la hora de entrenar, sólo que a medida que el embarazo va tomando forma, éstas deberán ser modificadas. Cuando la pancita se hace más grande (tercer trimestre) el centro del equilibrio se desplaza y la mamá deberá caminar con más cuidado, pasos más cortos y más pausados. Mantener la contracción de los músculos abdominales y la de los glúteos hará que no moleste la cintura. Si las caminatas te provocan contracciones debes abandonarlas y consultar con tu médico.
Recuerda que realizar una actividad durante tu embarazo es altamente recomendable ya que mediante su práctica previenes el dolor lumbar, el aumento excesivo de peso, la diabetes gestacional, mejorarás tu recuperación posparto, mejorarás tu condición aeróbica y respiratoria, mejorará tu postura y tu imagen corporal.

s Items a tener en cuenta a la hora de entrenar

Siempre debes iniciar la actividad con una entrada en calor que dure de 7 a 10 minutos.
Los ejercicios elegidos deben ser los adecuados para acondicionarte y mantenerte fuerte durante el embarazo
No elijas ejercicios que te dejen extenuada.
La ejercitación no debe exceder los 30 minutos.
Dentro de tu entrenamiento contempla 10 minutos para la vuelta a la calma.
Tu temperatura corporal no debe exceder los 38° C.
La frecuencia ideal es de dos a tres veces por semana.
En lo posible no debes superar los 140 latidos minuto (depende del entrenamiento de la mamá).
Se debe abandonar la actividad física cuando:
Hay hemorragia vaginal.
Perdida de líquido por vagina.
Contracciones uterinas.
Dolor abdominal.
Ausencia de movimientos fetales.
Dolor de cabeza persistente y/o visión borrosa o con estrellitas.
Edemas en manos, pies y cara.
Aumento excesivo de la frecuencia cardíaca.
Fatiga, dolor en el pecho.
Ganancia de peso insuficiente.
Ante cualquiera de estos signos y síntomas debes consultar con tu médico.


Viviana de los Ríos
Preparadora de Partos
Taller Gestación
vdga@arnet.com.ar