Procrastinación" significa la acción de evitar o dejar para mañana. Algunas tareas pueden dejarse para los días siguientes sin consecuencias importantes, pero nos referimos a aquellas que son sistemáticamente postergadas.
Existen dos tipos: cuando se postergan rutinas como limpiar la casa, acomodar un ropero, cortar el pasto, levantarse a tiempo, asociado a esto la persona tiene pensamientos negativos sobre sí mismo como “soy irresponsable” “no hago nada bien” “soy incapaz”. El otro tipo de procrastinación es del autodesarrollo, dilatando la solución de problemas importantes para la persona, como cuando un estudiante evita dar exámenes, o llevar currículums, o no concurrir al médico cuando hay un síntoma físico.
Una de las causas de estos trastornos es la evaluación de sus habilidades para afrontar esta situación como deficientes, por ejemplo evitar ir al médico puede estar sostenido por pensamientos de miedo a una enfermedad grave y pensar que no puede tolerarlo, o el estudiante que no va a dar su examen por que cree no podría soportar que le vaya mal.
Otra causa de este trastorno es la baja tolerancia a la tensión con pensamientos como: “Si me pongo nervioso es terrible” “no puedo pasar por este mal momento” “me genera muchos nervios llevar el currículum por eso no lo hago”.
Evitando los momentos de tensión la persona logra tener un alivio inmediato, pero a mediano y corto plazo nos trae inconvenientes mayores, a veces con deterioro de varias áreas de la vida de la persona. Para empezar a afrontar y ponerse en acción puede ser conveniente anotar las ventas y desventajas de realizar la acción deseada por ejemplo:
*Una persona a la que le provoca miedo ir a reuniones sociales evalúa las consecuencias de ir a las reuniones que la invitan del trabajo y que está evitando.
A corto plazo las ventajas serían que los compañeros van a alegrarse de verlo en la reunión, puede conocer gente nueva, y existe la posibilidad que se divierta. Como desventajas anotó que va a tener que arreglarse y que va a estar nervioso.
A mediano y largo plazo las ventajas de la misma conducta que pensó son que puede hacer lazos más fuertes con los compañeros, van a conocerlo mejor, podría ampliar su círculo social, sentirse más cómodo en los grupos de a poco y que van a continuar invitándolo a nuevas reuniones. Como desventajas apuntó que si no va en algún momento van a dejar de invitarlo y será más difícil conocer nueva gente e integrarme en el trabajo, quedarse solo en casa empeora su estado de ánimo y que si no practica sus habilidades sociales no van a mejorar solas.
Esta es una de las muchas técnicas que se utilizan en la terapia cognitivo conductual, para casos donde la procrastinación es un hábito nocivo, algunas veces asociadas a otras patologías como depresión y trastornos de ansiedad. Si usted la padece tal vez pueda implementar la misma técnica para evaluar los beneficios de consultar a un terapeuta.
Lic. Carla Tais
Psicóloga
MP 3862
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