En la pileta tenemos muchos elementos que pueden ayudarnos a la hora de realizar ejercicios, pero uno de los que más éxito y uso tienen en las clases de hidro-gimnasia es el flota-flota. En esta nota te voy a enseñar ejercicios muy simples que puedes realizar en la pileta con ayuda del mismo. Primero algunas recomendaciones: 1-nunca puedes realizar ningún tipo de actividad física durante el embarazo que no esté aprobado por tu médico/a, 2-la pancita siempre tiene que quedar sumergida en el agua, 3-nunca debes pasar tus límites, 4-la actividad que elijas realizar tiene que estar indicada para embarazadas, 5-siempre que elijas entrenar en la pileta busca una compañía, 6-para realizar la mayoría de los ejercicios de hidro-gimnasia tienes que hacer pie y el agua no debería sobrepasar la altura de tus hombros, 7-cuando termines de entrenar cámbiate la ropa mojada por otra seca (evitarás infecciones urinarias y otras afecciones por exceso de humedad), 8-para comenzar con tu rutina de ejercicios en el agua tienes que haber hecho la digestión, no puedes comer durante la realización de los mismos y al salir de la pileta trata de elegir alimentos sanos, 9-tienes que tener una botella con agua fresca para hidratarte al finalizar la rutina, 10- el traje de baño que elijas debe sostener bien el busto y proporcionar comodidad, 11-interrumpe la actividad si sientes cualquier tipo de incomodidad, 12-no saltees ningún paso de los que te describo a continuación.*
Teniendo en cuenta todas estas recomendaciones y las que tu médico te dé ¡manos a la obra, vamos a entrenar!
Vamos paso por paso:
-Primero hay que realizar movimientos articulares; con tus hombros, los tobillos y las muñecas en forma circular. Abre y cierra tus manos varias veces; mueve tu cabeza de hombro a hombro “siempre por adelante”, mueve la cadera como si estuvieses bailando un ula-ula.
-Luego la entrada en calor: puedes hacer una caminata por la parte baja de la pileta durante unos minutos, moviendo los brazos y en forma opcional, puedes abrir y cerrar tus manos. Es muy importante que cuando camines en el agua apoyes toda la planta del pie. Luego de la caminata y si sabes nadar, realizar algunos nados, puede ayudarte a terminar con tu entrada en calor (el estilo mariposa está contraindicado durante la gestación).
-Ahora algunos ejercicios con flota-flota: para realizar un entrenamiento completo vamos a dividir el mismo en bloques:
1. Ejercicios para brazos: tomando el flota-flota desde las puntas y dejando que forme un arco delante de tu cuerpo, realiza una fuerza hacia abajo, tratando de hundirlo con un brazo a la vez. Como si tocaras un tambor (para proteger tu espalda coloca una pierna adelante y una atrás). Para trabajar la parte de atrás de tus brazos (los tríceps), los codos tienen que quedar apoyados en contra de tu cuerpo, de lo contrario estarás trabajando los músculos de la espalda (foto n1°).
2. Ejercicio para espalda: para trabajar la zona alta de la espalda (aductores de escapula), toma el flotador de la misma forma que en el ejercicio anterior con la diferencia que esta vez el medio del flotador deberá estar en contacto con el agua, “todo el flotador en contacto con la superficie del agua”. Con una pierna adelante y una atrás apoyadas en el suelo realiza una fuerza para llevar el medio del flotador cerca de tu cuerpo. Para trabajar la zona baja de la espalda (zona lumbar) y los abdominales, deja que el flotador quede en contacto con tu cuerpo por debajo del busto, lleva tus piernas separadas y flexionadas lo más cerca posible de tu pecho y luego vuelve a tocar el suelo para comenzar con el ciclo de movimiento una vez más. Este ejercicio sirve para relajar la espalda en la zona lumbar y aliviar de esta forma los dolores ocasionados por el peso del embarazo y las malas posturas. Foto n°2
3. Para mejorar la circulación de las piernas: con el flotador a caballito (entre las piernas y sin tocar el fondo de la pileta “en flotación”) imita el movimiento de las piernas cuando andas en bicicleta. Para realizar este ejercicio debes saber flotar o nadar. Foto n°3
4. Para fortalecer las piernas: colócate lejos de las paredes laterales de la pileta, utiliza el flotador como barra para sostenerte en equilibrio. Una vez que estés en posición puedes realizar elevaciones de rodilla, talón a la cola y de abducción, con una pierna a la vez y repitiendo este ciclo de movimiento unas diez veces por cada pierna. Foto n°4
Realizar gimnasia en el agua es muy saludable durante el embarazo, sólo tienes que tener criterio y precaución a la hora de elegir los ejercicios, no excederte, respetar los límites que te marca tu cuerpo y disfrutar del solo hecho de estar sumergida en un medio que es altamente confortable.
*Antes de realizar la parte más fuerte de cualquier clase hay que preparar el cuerpo anunciándole de a poco lo que vamos a hacer. Es muy importante realizar movimientos articulares antes del entrenamiento y no saltearse la entrada en calor.

Viviana de los Ríos
Preparadora de Partos
Taller Gestación
vdga@arnet.com.ar