Res­pi­rar bien: la fu­tu­ra ma­má de­be apren­der a res­pi­rar co­rrec­ta­men­te, ya que de­be­rá com­par­tir su ai­re oxi­ge­na­do con el ni­ño que se es­tá for­man­do den­tro de ella, cu­yos pul­mo­nes no fun­cio­nan so­los to­da­vía. En­tre los ejer­ci­cios res­pi­ra­to­rios más co­mu­nes  se in­sis­te en to­mar y ex­pul­sar el ai­re mo­vi­li­zan­do el dia­frag­ma, con la ma­no en la pan­za acom­pa­ñan­do los mo­vi­mien­tos. Es­to de­be prac­ti­car­se dia­ria­men­te du­ran­te 10 mi­nu­tos apro­xi­ma­da­men­te.

Con­tro­lar las pos­tu­ras: la em­ba­ra­za­da de­be apren­der a man­te­ner la es­pal­da de­re­cha, da­do que tie­ne que so­por­tar so­bre­pe­so en la co­lum­na ver­te­bral. De lo con­tra­rio, es­to pue­de de­ri­var en mo­les­tias agu­das des­pués del par­to.

Pre­ve­nir los pro­ble­mas cir­cu­la­to­rios: du­ran­te el em­ba­ra­zo el re­tor­no ve­no­so se tor­na di­fí­cil y se vuel­ve preo­cu­pan­te pa­ra mu­je­res con ten­den­cia a las vári­ces. Es ideal en­ton­ces des­can­sar con los miem­bros in­fe­rio­res ex­ten­di­dos ha­cia arri­ba en di­rec­ción per­pen­di­cu­lar al sue­lo pa­ra fa­ci­li­tar la cir­cu­la­ción de la san­gre. Tam­bién rea­li­zar mo­vi­mien­tos de bi­ci­cle­ta. 

Apren­der a re­la­jar­se: es­te pun­to es esen­cial. De­be sa­ber ha­cer­lo en el mo­men­to jus­to, el par­to. La em­ba­ra­za­da de­be con­traer y re­la­jar ca­da una de las par­tes del cuer­po que in­ter­vienen­ en el par­to. 

Es muy co­mún la creen­cia de que la ac­ti­vi­dad fí­si­ca du­ran­te el pe­río­do de ges­ta­ción pue­de pro­vo­car he­mo­rra­gias y de­ri­var en abor­tos. Sal­vo en ca­sos es­pe­cia­les y por con­train­di­ca­ción del mé­di­co, es­to es erró­neo. El em­ba­ra­zo es un buen mo­men­to pa­ra des­ple­gar ac­ti­vi­dad fí­si­ca de ma­ne­ra mo­de­ra­da y do­si­fi­ca­da. La gim­na­sia en es­ta eta­pa ayu­da a arri­bar a un par­to fe­liz, en bue­nas con­di­cio­nes de sa­lud y a re­cu­pe­rar más rá­pi­da­men­te la for­ma des­pués del na­ci­mien­to. La mu­jer que lle­va un em­ba­ra­zo nor­mal y que no tuvo com­pli­ca­cio­nes en em­ba­ra­zos an­te­rio­res pue­de rea­li­zar ac­ti­vi­dad fí­si­ca, pe­ro a car­go de pro­fe­sio­na­les de la sa­lud es­pe­cia­li­za­dos en el te­ma.

 

Cui­da­dos

 

Una de las preo­cu­pa­cio­nes de la em­ba­ra­za­da es qué pue­de ha­cer pa­ra fa­vo­re­cer el de­sa­rro­llo del pe­que­ño ser que se ges­ta den­tro de ella; por lo que se acon­se­ja que se en­cuen­tre fí­si­ca y emo­cio­nal­men­te bien, rea­li­zan­do: 

-Con­tro­les mé­di­cos men­sua­les

-Prue­bas y exá­me­nes en ca­da tri­mes­tre

-Die­ta ba­lan­cea­da acor­de a ca­da mes de ges­ta­ción

-Ac­ti­vi­dad fí­si­ca bien do­si­fi­ca­da y a car­go de pro­fe­sio­na­les de la sa­lud

-Téc­ni­cas de re­la­ja­ción, res­pi­ra­ción.

-Pre­pa­ra­ción pa­ra el par­to y la ma­ter­ni­dad

Centro Integral de 

Preparación para el Parto

Patricia Rodríguez de Vodanovic, Lic. en Educación Física, Kinesiología y Fisioterapia

MP 5215 

rodriguezpatriciac@hotmail.com