El es­trés no es com­ple­ta­men­te ne­ga­ti­vo. Cuan­do se ma­ne­ja ade­cua­da­men­te, pue­de pro­por­cio­nar­nos la fuer­za ne­ce­sa­ria pa­ra en­fren­tar nue­vos de­sa­fíos. Es pro­ba­ble que una mu­jer em­ba­ra­za­da  que sien­te que sa­be ma­ne­jar bien su es­trés (que sien­te ener­gía pe­ro no can­san­cio y que fun­cio­na bien en su ca­sa y su tra­ba­jo) no ten­ga ries­gos de sa­lud a cau­sa de és­te.

Sin em­bar­go, cuan­do el es­trés se acu­mu­la y al­can­za ni­ve­les de­ma­sia­do ele­va­dos, pue­de ser da­ñi­no. Los efec­tos a cor­to pla­zo de un ex­ce­so de es­trés in­clu­yen fa­ti­ga, sue­ño, an­sie­dad, po­co o de­ma­sia­do ape­ti­to, do­lo­res de ca­be­za y de es­pal­da. Cuan­do el es­trés se pro­lon­ga du­ran­te pe­río­dos de tiem­po más lar­gos, pue­de con­tri­buir a pro­vo­car gra­ves pro­ble­mas de sa­lud, ta­les co­mo una me­nor re­sis­ten­cia a las en­fer­me­da­des in­fec­cio­sas, la al­ta pre­sión ar­te­rial y cier­tas en­fer­me­da­des car­día­cas. Los es­tu­dios tam­bién su­gie­ren que los ni­ve­les ele­va­dos de es­trés pue­den su­po­ner ries­gos es­pe­cia­les du­ran­te el em­ba­ra­zo. 

 

Las pre­sio­nes pro­pias del em­ba­ra­zo 

 

Las mo­les­tias pro­pias del em­ba­ra­zo (co­mo las náu­seas, la fa­ti­ga, la fre­cuen­te ne­ce­si­dad de ori­nar, las hin­cha­zo­nes y los do­lo­res de es­pal­da) pue­den ser es­tre­san­tes, es­pe­cial­men­te cuan­do una mu­jer em­ba­ra­za­da tra­ta de ha­cer to­do lo que ha­cía an­tes de que­dar em­ba­ra­za­da. Una mu­jer em­ba­ra­za­da pue­de re­du­cir su es­trés re­co­no­cien­do que es­tos sín­to­mas son tem­po­ra­les y con­si­de­rar la po­si­bi­li­dad de aban­do­nar al­gu­nas ac­ti­vi­da­des in­ne­ce­sa­rias cuan­do sien­ta mo­les­tias. 

La ines­ta­bi­li­dad emo­cio­nal pro­pia del em­ba­ra­zo pue­de ser atri­bui­da en par­te a los cam­bios hor­mo­na­les ex­pe­ri­men­ta­dos por la mu­jer em­ba­ra­za­da. Es­ta ines­ta­bi­li­dad emo­cio­nal es nor­mal, por lo que no es ne­ce­sa­rio preo­cu­par­se de­ma­sia­do por ella. Sin em­bar­go, se de­be te­ner en cuen­ta que a ve­ces es­ta ines­ta­bi­li­dad pue­de di­fi­cul­tar la ta­rea de lu­char con­tra el es­trés. 

La preo­cu­pa­ción de los fu­tu­ros pa­dres  por la sa­lud de su be­bé, por su ca­pa­ci­dad de re­sis­tir el par­to y por ser bue­nos pa­dres y las di­fi­cul­ta­des eco­nó­mi­cas a me­nu­do son otro com­po­nen­te que con­tri­bu­ye al au­men­to del es­trés. To­das es­tas preo­cu­pa­cio­nes pue­den au­men­tar aún más en los ca­sos de em­ba­ra­zos de al­to ries­go, cuan­do la mu­jer em­ba­ra­za­da de­be de­jar de tra­ba­jar an­tes de lo pre­vis­to y po­si­ble­men­te re­du­cir sus ac­ti­vi­da­des de for­ma sig­ni­fi­ca­ti­va o per­ma­ne­cer en ca­ma du­ran­te un pe­río­do de tiem­po pro­lon­ga­do. 

 

El im­pac­to del es­trés du­ran­te el em­ba­ra­zo 

 

Se­gún es­tu­dios re­cien­tes, los ni­ve­les ele­va­dos de es­trés pue­den au­men­tar el ries­go de par­to pre­ma­tu­ro, de que el be­bé naz­ca con un pe­so de­ma­sia­do ba­jo y, po­si­ble­men­te, de un abor­to es­pon­tá­neo. 

 

La res­pues­ta de ca­da in­di­vi­duo al es­trés 

 

Pa­ra ca­da uno de no­so­tros exis­ten ta­reas o si­tua­cio­nes es­tre­san­tes. Una ta­rea que pue­de re­sul­tar pla­cen­te­ra pa­ra una per­so­na, pue­de ser al­ta­men­te es­tre­san­te pa­ra otra. Ade­más, ca­da uno de no­so­tros reac­cio­na de ma­ne­ra di­fe­ren­te an­te un even­to es­tre­san­te. Pa­re­ce ha­ber di­fe­ren­cias cla­ras en el mo­do en que nues­tros cuer­pos res­pon­den al es­trés, y al­gu­nas de es­tas di­fe­ren­cias pue­den in­fluir de­ci­si­va­men­te en el em­ba­ra­zo. 

 

Téc­ni­cas pa­ra la re­duc­ción del es­trés 

 

To­da mu­jer em­ba­ra­za­da de­be iden­ti­fi­car las cau­sas de su es­trés, tan­to en el tra­ba­jo co­mo en su vi­da per­so­nal, y de­sa­rro­llar una ma­ne­ra efi­caz de li­diar con ellas. Cual­quier mu­jer pue­de ma­ne­jar me­jor el es­trés de su vi­da si se en­cuen­tra sa­na y en buen es­ta­do fí­si­co. Una mu­jer em­ba­ra­za­da de­be ase­gu­rar­se de con­su­mir una die­ta sa­lu­da­ble, dor­mir bien, evi­tar el al­co­hol, los ci­ga­rri­llos y las dro­gas y ha­cer ejer­ci­cios re­gu­lar­men­te (ba­jo la au­to­ri­za­ción de su mé­di­co). El ejer­ci­cio ayu­da a una mu­jer em­ba­ra­za­da a man­te­ner­se en buen es­ta­do fí­si­co, co­mo tam­bién a pre­ve­nir al­gu­nas de las mo­les­tias co­mu­nes del em­ba­ra­zo (co­mo los do­lo­res de es­pal­da, la fa­ti­ga y el es­tre­ñi­mien­to), y con­tri­bu­ye a ali­viar el es­trés. 

Un buen en­tor­no fa­mi­liar y so­cial tam­bién ayu­da a las em­ba­ra­za­das a ali­viar su es­trés. Los fa­mi­lia­res y ami­gos pue­den pro­por­cio­nar in­for­ma­ción, apo­yo emo­cio­nal o ayu­da con las ta­reas del ho­gar. Al­gu­nos es­tu­dios su­gie­ren que te­ner una bue­na red de apo­yo pue­de re­du­cir el ries­go de par­to pre­ma­tu­ro y de te­ner un be­bé de pe­so ba­jo, es­pe­cial­men­te en el ca­so de mu­je­res po­bres y de al­to ries­go. 

Exis­te una se­rie de téc­ni­cas de re­duc­ción del es­trés que han si­do uti­li­za­das con éxi­to du­ran­te el em­ba­ra­zo. En­tre ellas se en­cuen­tran la bio­re­troa­li­men­ta­ción, la me­di­ta­ción y la ima­gi­na­ción guia­da. Si la mu­jer em­ba­ra­za­da no ha prac­ti­ca­do es­tas téc­ni­cas con an­te­rio­ri­dad, es pro­ba­ble que ne­ce­si­te re­ci­bir ins­truc­cio­nes de un ex­per­to. 

Las téc­ni­cas de re­la­ja­ción tam­bién se en­se­ñan en cla­ses de pre­pa­ra­ción pa­ra el par­to. Es­tas cla­ses pue­den ayu­dar a re­du­cir la an­sie­dad al edu­car a los fu­tu­ros pa­dres so­bre lo que de­be es­pe­rar­se del par­to. 

Con­se­jos prác­ti­cos a te­ner en cuen­ta:

1. Re­lá­je­se por su pro­pia sa­lud y por la sa­lud de su be­bé. El es­trés de la ma­dre pue­de afec­tar el de­sa­rro­llo de su be­bé.

2. Ase­gú­re­se de te­ner tiem­po su­fi­cien­te pa­ra re­la­jar­se to­dos los días. Es im­por­tan­te pa­ra us­ted y pa­ra su be­bé. 

3. Pón­ga­se có­mo­da. Lo me­jor es una ha­bi­ta­ción si­len­cio­sa y sin te­lé­fo­no. Es re­co­men­da­ble acos­tar­se o re­cli­nar­se. Eche­se li­ge­ra­men­te ha­cia un la­do y ayú­de­se a so­por­tar el vien­tre (y el be­bé) con una al­mo­ha­da. 

4. Pre­pá­re­se men­tal­men­te. Des­pe­je su men­te de co­sas que la dis­trai­gan y con­cén­tre­se en su re­la­ja­ción con de­ci­sión y cal­ma. 

5. Con­tro­le la si­tua­ción. La re­la­ja­ción que de­sea trans­mi­tir a su cuer­po y a su be­bé se en­cuen­tra ba­jo su con­trol. 

6. Con­cén­tre­se en la res­pi­ra­ción. Res­pi­re de ma­ne­ra len­ta, pa­re­ja y pro­fun­da uti­li­zan­do el vien­tre, no el pe­cho. 

7. Pres­te aten­ción a sus mús­cu­los. Apren­da a re­co­no­cer ten­sio­nes en los prin­ci­pa­les gru­pos mus­cu­la­res de su cuer­po. 

8. Li­be­re la ten­sión de ca­da gru­po mus­cu­lar. Fa­mi­lia­rí­ce­se con la sen­sa­ción de di­so­lu­ción de la ten­sión. 

9. Ima­gi­ne que se en­cuen­tra en su lu­gar de des­can­so fa­vo­ri­to. Pue­de si­tuar­se en una pla­ya, jun­to a un arro­yo o en la ci­ma de una mon­ta­ña. 

10. Prac­ti­que y dis­fru­te los sen­ti­mien­tos pla­cen­te­ros que se ha pro­por­cio­na­do a sí mis­ma y tam­bién a su be­bé. Há­ga­lo por lo me­nos una vez por día du­ran­te 20 a 30 mi­nu­tos. Re­lá­je­se du­ran­te el trans­cur­so de su em­ba­ra­zo. 

Fuen­te: geo­sa­lud.

 

Centro Integral de Preparación para el Parto

Patricia Rodríguez de Vodanovic

Lic. en Educación Física, Kinesiología y Fisioterapia

MP 5215 

rodriguezpatriciac@hotmail.com