¿Pue­do rea­li­zar ejer­ci­cio du­ran­te el 1º tri­mes­tre de em­ba­ra­zo? ¿y en el 2º y en el 3º tri­mes­tre?

 

Primer tri­mes­tre de em­ba­ra­zo

 

Las mu­je­res que rea­li­zan ejer­ci­cio fí­si­co ha­bi­tual sue­len es­tar en con­di­cio­nes de con­ti­nuar su prác­ti­ca pe­ro con li­ge­ras mo­di­fi­ca­cio­nes, es­pa­cian­do las se­sio­nes de en­tre­na­mien­to y evi­tan­do trau­ma­tis­mos. La fre­cuen­cia car­día­ca no es un buen ín­di­ce de in­ten­si­dad de ejer­ci­cio, pues­to que va­ría mu­cho de­pen­dien­do del mo­men­to del em­ba­ra­zo, po­si­ción de la ges­tan­te, etcétera y, co­mo ya se in­di­có an­te­rior­men­te, du­ran­te el em­ba­ra­zo exis­te una res­pues­ta al­te­ra­da de la fre­cuen­cia car­día­ca en ejer­ci­cio que im­pi­de al­can­zar sus fre­cuen­cias car­día­cas má­xi­mas. Tan­to pa­ra pres­cri­bir co­mo pa­ra rea­li­zar ejer­ci­cio, es más co­rrec­to guiar­se por la per­cep­ción sub­je­ti­va de es­fuer­zo, hu­yen­do siem­pre del can­san­cio.

En mu­je­res de­por­tis­tas no se afec­ta el ren­di­mien­to du­ran­te el 1º tri­mes­tre, pe­ro des­pués cae gra­dual­men­te. El em­ba­ra­zo pa­re­ce te­ner un "efec­to de en­tre­na­mien­to" que au­men­ta el ren­di­mien­to en el pos-­par­to, tal y co­mo se ha de­mos­tra­do en tests rea­li­za­dos en atle­tas que si­guie­ron en­tre­nan­do du­ran­te to­da la ges­ta­ción y en el pos-­par­to al­can­za­ron con­su­mos de oxí­ge­no su­pe­rio­res a los pre­vios al em­ba­ra­zo.

En mu­je­res se­den­ta­rias o que prac­ti­can ejer­ci­cio fí­si­co oca­sio­nal, la ges­ta­ción no es el mo­men­to más idó­neo pa­ra fo­men­tar nue­vas prác­ti­cas de­por­ti­vas. Se acon­se­ja­rá la in­cor­po­ra­ción a un pro­gra­ma es­pe­cí­fi­co de pre­pa­ra­ción al par­to.

 

Segundo y tercer trimestre

 

Se bus­ca­rán ac­ti­vi­da­des que de­sa­rro­llen cua­li­da­des co­mo la fle­xi­bi­li­dad, re­la­ja­ción, fuer­za mus­cu­lar (orien­ta­da a for­ta­le­cer la mus­cu­la­tu­ra pel­via­na y co­rre­gir los cam­bios pos­tu­ra­les pro­du­ci­dos por el des­pla­za­mien­to del cen­tro de gra­ve­dad ha­cia atrás) y ejer­ci­cios res­pi­ra­to­rios.

Con­vie­ne res­trin­gir la na­ta­ción en las úl­ti­mas seis se­ma­nas por el ries­go de in­fec­cio­nes.

En mu­je­res se­den­ta­rias o que prac­ti­can ejer­ci­cio fí­si­co oca­sio­nal, la ges­ta­ción no es el mo­men­to más idó­neo pa­ra fo­men­tar nue­vas prác­ti­cas de­por­ti­vas. Se acon­se­ja­rá la in­cor­po­ra­ción a un pro­gra­ma es­pe­cí­fi­co de pre­pa­ra­ción al par­to.

El ejer­ci­cio fí­si­co pue­de dis­mi­nuir el por­cen­ta­je de ce­sá­reas

In­ves­ti­ga­do­res de la Fa­cul­tad de Cien­cias de la Ac­ti­vi­dad Fí­si­ca y del De­por­te (INEF) de la Uni­ver­si­dad Po­li­téc­ni­ca de Ma­drid (UPM) han de­mos­tra­do có­mo el por­cen­ta­je de par­tos ins­tru­men­ta­les y por­ ce­sá­rea es me­nor en mu­je­res que­ man­tie­nen una prác­ti­ca fí­si­ca re­gu­lar y su­per­vi­sa­da du­ran­te el em­bar­azo­ que en aque­llas que tie­nen un em­ba­ra­zo inac­ti­vo.

 

Beneficios

 

Las mu­je­res que vi­ven un em­ba­ra­zo se­den­ta­rio, con una ma­la ali­men­ta­ción y ma­las pos­tu­ras po­nen en ries­go, se­gún los gi­ne­có­lo­gos, el buen de­sa­rro­llo del em­ba­ra­zo y el par­to. To­dos los obs­te­tras re­co­mien­dan a sus pa­cien­tes há­bi­tos sa­lu­da­bles du­ran­te la ges­ta­ción co­mo: ca­mi­nar to­dos los días y lle­var una­ co­rrec­ta ali­men­ta­ción. 

El equi­po de in­ves­ti­ga­do­res del INEF de­sa­rro­lló unos en­sa­yos clí­ni­cos con mu­je­res em­ba­ra­za­das sa­nas que ha­bían su­pe­ra­do la pri­me­ra con­sul­ta mé­di­ca (en la­ se­ma­na doce de em­ba­ra­zo). Las mu­je­res que par­ti­ci­pa­ron en el pro­gra­ma rea­li­za­ron se­sio­nes de ejer­ci­cio fí­si­co con­tro­la­do du­ran­te tres días a la se­ma­na. Ca­da se­sión te­nía una du­ra­ción de 50 mi­nu­tos y se rea­li­za­ron ejer­ci­cios ae­ró­bi­cos, de to­ni­fi­ca­ción mus­cu­lar y de for­ta­le­ci­mien­to del sue­lo pél­vi­co. El pro­gra­ma de ejer­ci­cio fí­si­co se rea­li­zó has­ta la se­ma­na 38 ó 39 de em­ba­ra­zo.

Los re­sul­ta­dos mos­tra­ron que en es­tas mu­je­res se re­gis­tró un por­cen­ta­je me­nor de­ par­tos ins­tru­men­ta­les y por ce­sá­rea que en un gru­po de mu­je­res que de­sa­rro­lla­ron un em­ba­ra­zo inac­ti­vo. 

A ve­ces, las mu­je­res em­ba­ra­za­das se sien­ten­ can­sa­das, so­bre to­do en la rec­ta fi­nal del em­ba­ra­zo, y les cues­ta man­te­ner­se ac­ti­vas, sin em­bar­go, es­te es­tu­dio de­be­ría ani­mar a to­das las mu­je­res a no vi­vir su em­ba­ra­zo de for­ma se­den­ta­ria. Ejer­ci­cio fí­si­co co­mo ca­mi­nar a dia­rio, prac­ti­car na­ta­ción, yo­ga o pi­la­tes­ han de­mos­tra­do ser muy po­si­ti­vos pa­ra la sa­lud de la ma­má y su be­bé.
 

Centro Integral de Preparación para el Parto

Patricia Rodríguez de Vodanovic

Lic. en Educación Física, Kinesiología y Fisioterapia

MP 5215 

rodriguezpatriciac@hotmail.com

Fuen­te: U­ni­ver­si­dad Po­li­téc­ni­ca de Ma­drid
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