Nue­ve ki­los es el pe­so mí­ni­mo re­co­men­da­do por los es­pe­cia­lis­tas que de­be ga­nar una mu­jer du­ran­te la ges­ta­ción.

 

El fal­so mi­to de co­mer por dos

 

Lo más co­mún en­tre la ma­yo­ría de las fu­tu­ras ma­más es su preo­cu­pa­ción por no ga­nar de­ma­sia­do pe­so en esos nue­ve me­ses, en par­te por las com­pli­ca­cio­nes que pue­de ge­ne­rar el so­bre­pe­so a la sa­lud de la ma­má y el be­bé, la in­co­mo­di­dad del ex­ce­so de pe­so, que se su­ma a las mo­les­tias que con­lle­va pro­pia­men­te el em­ba­ra­zo y tam­bién por el te­mor a no re­cu­pe­rar fá­cil y rá­pi­da­men­te su an­te­rior fi­gu­ra des­pués del par­to. Aun­que me­nos, tam­bién hay mu­je­res a las que les ocu­rre lo con­tra­rio. Su au­men­to de pe­so du­ran­te la ges­ta­ción no al­can­za el lí­mi­te in­fe­rior re­co­men­da­do, y uno de sus ma­yo­res te­mo­res es que es­to afec­te al nor­mal de­sa­rro­llo del be­bé, ya que se cree que po­dría na­cer con un pe­so y una ta­lla in­su­fi­cien­tes. 

 

¿Cuán­tos ki­los hay que en­gor­dar?

 

Los es­pe­cia­lis­tas re­co­mien­dan que la mu­jer ga­ne en­tre 9 y 12 ki­los a lo lar­go de to­do el em­ba­ra­zo. Por de­ba­jo de 9 ki­los el pe­so de la ma­dre se con­si­de­ra in­su­fi­cien­te y pue­de ser de­bi­do a di­fe­ren­tes cau­sas. Lle­nar­se al po­co tiem­po de co­mer al­go, una in­có­mo­da sen­sa­ción de náu­seas y vó­mi­tos, mo­les­tos ar­do­res de es­tó­ma­go o fal­ta de ape­ti­to son mo­ti­vos su­fi­cien­tes pa­ra que la em­ba­ra­za­da no co­ma to­do lo que le de­man­da su or­ga­nis­mo, de ma­ne­ra que las ca­lo­rías y los nu­trien­tes que in­gie­re son es­ca­sos. 

A pe­sar de lo que pue­da pa­re­cer, es­ta si­tua­ción no tie­ne con­se­cuen­cias ne­ga­ti­vas en el fe­to, ya que és­te dis­pon­drá de los nu­trien­tes que ne­ce­si­ta a tra­vés de las re­ser­vas ma­ter­nas. El be­bé se de­sa­rro­lla de for­ma nor­mal, por lo ge­ne­ral, mien­tras que la ma­dre ga­na ca­da vez me­nos pe­so. 

 

Calorías precisas para ganar peso poco a poco

 

Las exi­gen­cias de ener­gía y de nu­trien­tes va­rían a lo lar­go del em­ba­ra­zo. Si el pe­so de la mu­jer en el mo­men­to de que­dar em­ba­ra­za­da es el ade­cua­do, bas­ta­ría con te­ner en cuen­ta que, a par­tir de la se­gun­da mi­tad de la ges­ta­ción, au­men­tan las ne­ce­si­da­des ener­gé­ti­cas a ra­zón de 250-300 ca­lo­rías ex­tras dia­rias. 

Pues­to que los re­que­ri­mien­tos de cier­tos nu­trien­tes tam­bién son su­pe­rio­res en es­ta eta­pa, con in­cre­men­tar la can­ti­dad de lác­teos y fa­ri­ná­ceos (ce­rea­les y de­ri­va­dos co­mo el pan y la pas­ta, le­gum­bres y pa­pas) se­ría su­fi­cien­te. Por ejem­plo, una cua­ja­da, un va­so de le­che des­na­ta­da y cua­tro de­dos de pan apor­tan po­co más de 300 ki­lo­ca­lo­rías y los lác­teos cu­bren el 100% de las ne­ce­si­da­des ex­tra de cal­cio que exi­ge el em­ba­ra­zo. Igual­men­te, hay mu­chas otras fór­mu­las pa­ra au­men­tar las ca­lo­rías de la die­ta y ayu­dar así a la ga­nan­cia de pe­so du­ran­te el em­ba­ra­zo, al tiem­po que re­sul­ta ape­te­ci­ble pa­ra la mu­jer ges­tan­te. 

Es­ta acla­ra­ción de las ca­lo­rías ex­tras re­que­ri­das por la mu­jer ges­tan­te ayu­da a des­te­rrar el mi­to de que la em­ba­ra­za­da de­ba co­mer por dos. La ma­dre lle­va en su se­no un ser muy pe­que­ño y no hay ra­zón pa­ra que lo ali­men­te co­mo si de un adul­to se tra­ta­ra. 

 

Lic. Da­nie­la Re­yes 

Nu­tri­cio­nis­ta

MP 2116

Po­li­con­sul­to­rios AMEL