Len­ti­ni pre­ci­só que in­clu­si­ve las en­fer­me­da­des del co­ra­zón, la dia­be­tes, la obe­si­dad y el cán­cer tie­nen que ver con los efec­tos per­ju­di­cia­les que oca­sio­na a la sa­lud "pa­sar­se el día sen­ta­do", ya que "no su­po­ne prác­ti­ca­men­te nin­gún con­su­mo ener­gé­ti­co".

"De he­cho, al es­tar mu­cho tiem­po sen­ta­do el ni­vel de co­les­te­rol ‘bue­no’ o HDL dis­mi­nu­ye en un 20% y des­pués de 24 ho­ras de to­tal se­den­ta­ris­mo la efi­ca­cia de la in­su­li­na dis­mi­nu­ye en un 24%, au­men­tan­do el ries­go de dia­be­tes", agre­gó.

El ex­per­to co­men­tó que en nues­tra so­cie­dad una per­so­na pa­sa en pro­me­dio 9,3 ho­ras sen­ta­da, re­cos­ta­da o se­mire­cos­ta­da; otras siete en  ac­ti­vi­da­des fí­si­cas de ba­ja in­ten­si­dad, de pie o ca­mi­nan­do y po­co más de me­dia ho­ra cum­plien­do al­gu­na ac­ti­vi­dad fí­si­ca de mo­de­ra­da o al­ta in­ten­si­dad.

"Con esa pro­por­ción se pu­do es­ta­ble­cer que, cuan­do una per­so­na pa­sa más de seis ho­ras al día sen­ta­da, su ries­go de mo­rir en los pró­xi­mos 15 años es 40% ma­yor en com­pa­ra­ción con el de al­guien que se sien­ta me­nos de tres ho­ras al día, in­de­pen­dien­te­men­te de que se rea­li­ce o no un de­por­te", acla­ró.

Se con­si­de­ra que una per­so­na es se­den­ta­ria cuan­do su gas­to se­ma­nal en ac­ti­vi­dad fí­si­ca no su­pe­ra las 2.000 ca­lo­rías, "co­mo en el ca­so de aque­llos que só­lo rea­li­zan al­gu­na ac­ti­vi­dad los fi­nes de se­ma­na y no ha­cen ab­so­lu­ta­men­te na­da" el res­to de los días, se­ña­ló.

"El se­den­ta­ris­mo ex­tre­mo se da cuan­do son más las ho­ras que se pa­sa sen­ta­do en una si­lla que de pie o en mo­vi­mien­to", en­fa­ti­zó y re­cor­dó que el Mi­nis­te­rio de Sa­lud im­pul­sa pro­gra­mas pa­ra rea­li­zar  "pau­sas ac­ti­vas" en el tra­ba­jo, que im­pli­can le­van­tar­se de la si­lla ca­da ho­ra y mo­ver­se ac­ti­va­men­te du­ran­te cin­co mi­nu­tos pa­ra dis­mi­nuir los ries­gos.

En­tre las com­pli­ca­cio­nes a ni­vel or­gá­ni­co por es­tar mu­cho tiem­po sen­ta­do Len­ti­ni ci­tó "la com­pre­sión de los va­sos san­guí­neos, que ge­ne­ra me­nor apor­te de oxí­ge­no y glu­co­sa y ma­yor ni­vel de fa­ti­ga; la re­duc­ción del mo­vi­mien­to mus­cu­lar y la com­pre­sión cons­tan­te so­bre los dis­cos in­ter­ver­te­bra­les, que au­men­ta la po­si­bi­li­dad de su­frir tras­tor­nos en el cue­llo, la es­pal­da dor­sal y la zo­na lum­bar".

"Ade­más se pro­du­cen al­te­ra­cio­nes ge­ne­ra­les a ni­vel car­dio­vas­cu­lar cen­tral y pe­ri­fé­ri­co, dis­mi­nu­ye la efi­cien­cia car­día­ca y pul­mo­nar, apa­re­cen pro­ble­mas di­ges­ti­vos y au­men­tan las po­si­bi­li­da­des de su­frir os­teoar­tro­sis de ro­di­lla", aña­dió.

El es­pe­cia­lis­ta en­fa­ti­zó que rea­li­zar ac­ti­vi­dad fí­si­ca dia­ria­men­te "no es su­fi­cien­te", si­no que lo que se ne­ce­si­ta es "tra­tar de per­ma­ne­cer sen­ta­do el me­nor tiem­po po­si­ble", por­que si no los ries­gos con­tra la sa­lud "no dis­mi­nu­yen".

"La ac­ti­vi­dad fí­si­ca de­be rea­li­zar­se en for­ma al­ter­na­da, es de­cir, no me­nos de tres ve­ces por se­ma­na o to­dos los días no me­nos de 45 mi­nu­tos pa­ra lo­grar que el or­ga­nis­mo se adap­te y me­jo­re to­do el sis­te­ma car­dio­vas­cu­lar, me­ta­bó­li­co, os­teoar­ti­cu­lar y mus­cu­lar", apun­tó.

Pa­ra quie­nes de­ben per­ma­ne­cer sen­ta­dos mu­chas ho­ras, Len­ti­ni pre­ci­só que las "pau­sas ac­ti­vas" en la ofi­ci­na pue­den in­cluir mo­vi­mien­tos de las ar­ti­cu­la­cio­nes ge­ne­ra­les o de la ca­be­za y que tam­bién se pue­de apro­ve­char la si­lla pa­ra le­van­tar­se y sen­tar­se: "Ha­cer tres se­ries de 10 ve­ces sin apo­yar­se con las ma­nos ayu­da a rea­li­zar el es­fuer­zo con los mús­cu­los de las pier­nas", re­fi­rió.

Otras su­ge­ren­cias son usar "es­cri­to­rios más al­tos pa­ra tra­ba­jar de pie fren­te a la com­pu­ta­do­ra, de­jar el co­che es­ta­cio­na­do le­jos de la ofi­ci­na pa­ra ca­mi­nar más cua­dras, ba­jar­se an­tes o des­pués del co­lec­ti­vo y usar las es­ca­le­ras, que ayu­dan a que uno pa­se me­nos tiem­po sen­ta­do por día", su­bra­yó el es­pe­cia­lis­ta.